po treningu

[...] dni powrot do homeostazy i nie bede sie forsowal. Zeby nie bylo za dobrze to dostalem dzis okresu - krew mi z kulfona leciala pare razy w ciagu dnia, ale na szczescie nie na treningu. Od teraz nie bede juz nic pisal o misce, jedynie w przypadku wykroczenia. I dzis takie male bylo bo po trenie zjadlem 3 banany - stare byly i nie chcialem wywalac. [...]

A ja swoje zdanie mam o tym dziale... Wiadomo o co chodzi ;-) PS. Ja robie cwicze/nie cwicze teraz... Czyli przeplatam DT i DNT, taka awangarda. A Ant-xero juz w ogole leci ostro, bywa i po 48 i wiecej godzin postu od treningu przy 3 dniach. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-25 21:34:03

Zgadzam się, jak się wkręcę w bieganie to już z górki byle muza była dobra podczas treningu. Aczkolwiek po kontuzji zeszłorocznej odpuściłem i strasznie ciężko wrócić. Do tego by jeść mniej można przywyknąć ja już 2 tydzień na 2200-2400kcal jadę (dojadam tylko warzywami) i nie jest źle przynajmniej taki "wypchany" nie chodzę. A na masie chyba [...]

[...] sie sila w WL, masakrycznie spadla. Nie wiem w sumie co jest, od tych dwoch wyjazdow na poczatku miesiaca zanotowalem taki spadek mocy jakbym mial przerwe pare m-cy od treningu. Co wiecej, juz podbijam kalorie... Pompka byla ladna co prawda, ale bodziec dzis marny. Jedynie bieganie fajnie poszlo. No ale chuy tam z tym, lece na balety 8-)

Dzieki Panowie! ;-) To co podalem to oczywiscie na jeden rep, bez specjalnych zabiegow. Nie robilem treningu silowego, ot zaczalem wiecej jesc, zero cardio i tak skoczylo samo. Nie robie serii na wiecej jak 80% maxa. Z tym, ze u mnie np. w WL te 140 wydusze, ale juz 120 max z 6 razy zrobie; kumpel 130 max, a 120 x 8 :-) Taka sytuacja. Zgadzam sie [...]

Muszę ściągnąć jakiś plan treningu żeby trwał przynajmniej z pół godziny właśnie w domu i dodam jeszcze jedno 15 min biegu rano. Myślałem o dołożeniu czegoś takiego: https://www.amazon.co.uk/Nutrition-Replacement-Protein-Strawberry-Servings/dp/B00E105V3Q/ref=cm_cr_arp_d_pdt_img_top?ie=UTF8 może raz dziennie zamiast małego posiłku czyli drugie [...]

Jak dla mnie zbędny wynalazek. Odcinać dopływ krwi tylko po to aby mieć lepsza waskularyzacje podczas treningu? Ale jak już Ci na tym zależy to wykonuj jedno ćwiczenie bo jeszcze sobie zdrowie popsujesz. Nie jest wskazane aby odcinać dopływ krwi podczas treningu. ..

można zwiększać mase nie tracąc na szybkości tylko trzeba to dobrze rozplanować.faktycznie taki typowy kulturystyczny split mija sie z celem przy treningu sw.. nie wiem czy coś pomoże ale tu jest art po angielsku nt treningu holiefielda jak sie przygotowywał do walki z tysonem(wiem że to nie grapling ,tylko boks ,ale można to tak ten plan [...]

[...] rozgrzewce (4-5 serii z mniejszymi ciężarami, po 1-2 powtórzenia) 120 kg x 1, potem 122,5 kg x 1 i dokładasz po 2,5kg. Po 3 dniach robisz luźny trening klatki. Na następnym treningu (po 7 dniach od tamtego) zaczynasz od ciężaru, który wycisnąłeś jako ostatni i ponownie dokładasz 2,5kg. Kiedy będzie załamanie, ściągasz 2,5kg i wyciskasz. Jeżeli [...]

[...] w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 mam 19 lat, 184cm wzrostu. Jaka waga? Planuje zrobic 1.5 miesiaca treningu ogólnorozwojowego na siłowni a potem zająć się tym co napisałem wyzej Jak jesteś początkujący rób ogólorozwojówkę min. 2 miesiące.

Nie łącz na jednym treningu siadów z martwym ciągiem stosuj je zamiennie pod warunkiem że potrafisz je wykonać poprawnie technicznie Na klatkę za duża objętość W barkach zostaw 3 serie Za młody jesteś troche na taki trening,pomyśl o treningu domatora lub lekkim ACT, po co Ci gainbolic skoro on jest uzupełnieniem diety .Staraj się dobrze odżywiać [...]

Przeczytaj podwieszone posty o treningu. Jezeli dieta i regeneracja jest to wina prawdopodobnie lezy po stronie treningu lub zlej technice wykonywania cwiczen. Poczytaj forum i uloz lub wybierz sobie plan.

Po dwoch dniach treningu stwierdzilem ze cwiczac plecy jeszcze zostaje mi zapas energii wiec co radzicie dodac jakies cwiczenie, serie?

Dobra,myślę ,że już dowiedziałem się co nieco.Dzięki za pomoc. @Up a propos tego treningu to korzystam z atlasu ćwiczeń i staram się robić wszystko dokładnie jak tam jest napisane.Nic nie wymyślam. A jeśli mam już dokładniej napisać to co 2-3 min. robię po 10-15 powtórzeń.Ciężar rośnie w miarę upływu czasu. Ale jeszcze jedno pytanko na koniec : [...]

[...] sie na tym artykule o ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html I tam jest napisane : "Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki" Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-19 14:45:54

[...] odpowiedzi mam tylko pytanie apropo: zmniejszyc dawke mono? Poniewaz przy aktualnym cyklu jade DT 5g mono rano . ~30min przed silka cp DNT 5g mono rano . 5g mono w porze treningu (przyjalem takie dawki poniewaz zalania szczerze mowiac sie nie boje, a po ostatnich cyklach mono zostalo mi go tyle, ze bylo za malo na cykl, a po dokupieniu malej [...]

[...] 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok CZWARTEK [...]

[...] 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 11-11-11 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok.

[...] i dowiedzieć co takiego się stało, nie ma na co czekać tylko działać. Natomiast jeśli to coś lekkiego to trzeba zluzować treningi na kilka dni i poczekać aż przejdzie, oszczędzając w treningu ten bolący region. A jak przejdzie ból w nodze to wówczas wracasz do swojego standardowego treningu. A trening nieco trzeba zmodyfikować żeby był dobry.

Jeśli jadłeś cukierki , chipsy , ciasta to na pewno Cię stać na normalną dietę , jeśli uważasz że nie to widać szukasz wymówek . Taki trening jest bez sensowny potrzeba Ci treningu na wolnym ciężarze , chodź by starać się MC robić. Pozdrawiam Dieta będzie, za jakiś rok kiedy skończę się uczyć i będę samowystarczalny. Nawet jeśli przez ten rok [...]